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人的一生中,大部分的时间都在睡眠中度过,因此睡眠对我们的健康非常的重要,生活工作的压力过大,很多的朋友出现了失眠的情况。长期失眠会影响到身心的健康,那么长期失眠怎么办呢?下面为大家介绍失眠吃什么好?以及长期失眠如何调理?

失眠吃什么好

1、小米燕麦粥

小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首,这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质,有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。对于工作忙碌的人来说,晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时,不妨做上一碗小米燕麦粥,让晚上的睡眠质量更高一些。

2、核桃桂枣粥

小米味甘性温,健胃和脾、助除湿、安眠;红枣味甘性温,归脾、胃经,有助养脾胃之气、养阴血而安神。核桃味甘性温,有润肺、健胃、补血、养神,并含丰富的色胺酸,有助补充血清素,稳定情绪,因而容易入睡。

3、金针鸡汤

金针能除烦热、安心神;鸡肉则是色胺酸的另一项来源,同样有助稳定情绪;白木耳味甘性平,有滋阴润肺养胃、益气生津、强心补脑安神;黑枣味甘性温,归脾、胃经,滋补脾胃、养阴血而共奏安神功效。

4、香蕉燕麦饼干

燕麦这类全谷杂粮所含的复合式碳水化合物,能稳定血糖,提升色胺酸的效用;另外,燕麦也是色胺酸的食物来源之一,与富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配,更能稳定情绪。营养师还建议,像坚果优格沙拉、麦片配牛奶、饼干配优格、面包配起司,都是不错的点心组合。

长期失眠如何调理

一、肝郁化火型:多由恼怒烦闷而生,表现为少寐,急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。

【处方】木通3g,黄芩10g,栀子10g,泽泻10g,龙胆草10g,柴胡10g,当归10g,车前子10g,甘草6g,生地15g,酸枣仁15g,龙齿30g,磁石30g。

【功效】方中龙胆草、黄芩、栀子清肝泻火;泽泻、木通、车前子清利肝经湿热;当归、生地养血和肝;柴胡疏畅肝胆之气;甘草和中;酸枣仁、龙齿、磁石镇心安神;全方共奏疏肝泄热、镇心安神之功效。

二、痰热内扰型

常由饮食不节,暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖,导致肠胃受热,痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食,苔黄腻,脉滑数。

【处方】黄连10g,法半夏12g,陈皮6g,竹茹2g,枳实9g,茯苓12g,知母10g,瓜蒌仁10g,甘草6g。

【烹制】水煎服。

【功效】清痰化热,安神定心。

失眠的自我疗法

1、第一种方法是,把右手的五个手指分别放在头部的督脉、膀胱经以及胆经上,往前发际推,向后发际推5~7次。然后再沿着两边的胸锁乳突肌轻轻进行拿捏,并推拿肩井3~5次。

2、第二种方法就是俯卧好,在背部使用滚法,按摩3~5分钟左右。心脾亏损的失眠患者可以重点按揉心俞和脾俞穴位;而肾虚的患者就要重点按揉腰部两侧的肾俞、关元俞穴位,最后要点按神门、足三里以及三阴交穴位。

3、第三种方法是按照以下方法进行按摩。按揉百会50次。然后再擦拭肾俞50次。接着在按摩自己脐下的气海和关元,各50次。再按摩足三里和三阴交,同样是各50次。最后是按摩100次的擦涌泉。然后仰卧在床上,细而均匀进行深呼吸30次,待全身放松之后,意守丹田就可以睡觉了。

总结:晚上睡不好的问题现在已经成了一种“大众疾病”,上文中介绍的通过饮食以及自我调理等几种方法调节睡眠,那么,如果您因此而产生焦虑、抑郁等心理问题,可咨询心理医生,或去医院治疗,以保证更为全面的解决方法。

来源:百度百家 日期:2019-04-10

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